个人本命图
作为白天稳定运行的对照底图。
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05·SLEEP RHYTHM
睡眠节律地图
看见自己从白天切换到睡眠状态后，夜间类型、梦境场域、环境与同睡方式如何影响休息。填写出生资料和三道睡眠问题，即可生成五中心睡眠梦图，并拿到一条只改变一个变量的 14 天观察起点。
01·适合什么人
如果你正在经历这些，可以从这张地图开始
- 想理解自己入睡前后状态差异的人
- 长期关注作息、夜醒、同睡或睡眠环境的人
- 已经有睡眠梦图，但不知道如何放进日常观察的人
- 想用温和的生活实验调整夜间节律的人
使用说明：填写姓名、出生日期、出生时间和出生城市，再回答近一周睡眠状态、入睡时段与同睡方式三道问题，即可生成五中心睡眠梦图。睡眠图对出生时间较敏感；把结果和连续 14 天的真实作息记录放在一起，会更容易找到适合自己的调整方向。
现在就能拿到 · 睡眠梦图 + 睡眠问卷
生成我的睡眠节律起点
填写出生资料和近一周最明显的睡眠情况，生成后直接进入五中心睡眠梦图；问卷会变成一份可执行的 14 天观察起点。
02·会回答什么
报告不堆名词，它会围绕这些问题展开
- 01
你的睡眠类型和五中心夜间图如何运作
- 02
哪些夜间主题容易变成制约或反复体验
- 03
你可以怎样观察入睡时机、独睡或同睡的差别
- 04
摄取与环境线索如何作为辅助参考
- 05
哪些体验只适合记录，不应被解读成梦境预言
- 06
未来 14 天可以只改变一个变量的睡眠实验
03·完整报告目录
从看懂夜间模式，到找到真正适合你的入睡节律
- 01
你的夜间运行总览
睡眠类型、五中心图与白天图的主要差异。
- 02
入睡前的过渡
观察你怎样从白天运行逐步退出，而不强迫马上入睡。
- 03
夜间类型与制约
哪些运行模式只在睡眠状态里出现。
- 04
梦境场域
将光明、地球与恶魔场域当作观察语言，不做象征预言。
- 05
环境、摄取与同睡
用 PHS 和现实问卷观察空间、时间与身边人的影响。
- 06
你当前的睡眠问题
把图层与真实作息记录放在一起，不强行单因果解释。
- 07
14 天夜间实验
一次只调整一个变量，记录身体的真实反应。
04·这份地图会怎样说话
样例·“不要用白天的意志力，要求自己立刻睡着”
当白天的事务和他人能量还没有退去，“现在必须睡”可能又叠加一层压力。与其一次改掉所有习惯，地图会建议你选一个变量——例如提前独处 20 分钟——连续记录两周再判断。
05·专业图层
不只看见结论，也看见它从哪里来
每一层都对应一个现实问题，帮助你从图上的结构一路走到可以尝试的行动。
睡眠梦图
展示五中心图、睡眠类型与梦境场域，是夜间观察的核心。
PHS 身体与环境
补充摄取、环境与身体感受线索，让睡眠实验更贴近生活。
睡眠现实问卷
补充独睡/同睡、入睡、夜醒、环境与作息稳定度。
不诊断或治疗失眠、焦虑与其他身心问题，不进行梦境预言。持续睡眠困扰应优先寻求医疗专业支持。